Zima je za námi a golfová sezóna je opět v plném proudu. Pokud jste během chladných měsíců nechali hole odpočívat, je nejvyšší čas vrátit se do hry. Aby vaše první odpaly nebyly spíš trápením než radostí, je důležité připravit tělo i mysl. Společně s fitness trenérem Davidem Kaplanem jsme dali dohromady klíčové kroky, jak se po pauze zase dostat do tempa a užít si hru od prvních jarních kol.

1. Rozehřát svaly a protáhnout tělo

Dlouhá pauza se často projeví ztuhlostí a omezenou pohyblivostí. „Před hrou doporučuji dynamický stretching, po hře naopak statické protažení – a ideálně se i rozehrát na drivingu, odpálit pár míčků,“ říká trenér David Kaplan. Cílit bychom měli hlavně na záda, ramena, kyčle a boky. Tělo tak dostane signál, že je čas začít fungovat v pohybu, na který si přes zimu odvyklo.

2. Posílit střed těla a stabilitu

Silný střed těla je základem stabilního švihu. Cviky jako plank, rotace trupu s medicinbalem nebo dřepy na nestabilní podložce pomohou zpevnit střed těla a zajistit lepší kontrolu nad pohybem při odpalu. „Golf není o síle v rukách, ale o stabilitě a přenosu energie ze středu těla. Čím lépe zvládneme základní stabilizační pozice, tím plynulejší švih máme,“ dodává Kaplan.

3. Návrat k technice – začněte krátkou hrou

„Krátká hra se ztrácí nejrychleji, a proto je ideální místo, kde začít,“ doporučuje trenér. Pokud jste měli v zimě pauzu, nesnažte se hned lámat rekordy na drivingu. Začněte s puttingem a chippingem. Pomůže to nejen znovu najít cit pro míček, ale i získat zpět sebevědomí. Jeden košík míčků na rozehrání úplně stačí.

4. Připravit se mentálně

Golf není jen o fyzické přípravě – klíčová je také hlava. Vizualizace úderů, soustředění na rytmus švihu a pozitivní přístup mohou výrazně ovlivnit vaši hru. Práce s dechem nebo krátká meditace před hrou mohou pomoci udržet klid a sebevědomí i v náročných situacích. „Mít jasnou strategii a držet se jí – to je základ. Vědět, jak chci hřiště zahrát, a během hry se toho držet,“ doplňuje David Kaplan.

5. Postupně navyšovat intenzitu

Nečekejte, že po zimní pauze budete okamžitě hrát jako na vrcholu sezóny. Začněte pozvolna, první hry berte jako trénink a postupně navyšujte intenzitu. Zaměřte se na konzistenci spíše než na maximální výkon. Pravidelné tréninky a postupné zatěžování těla jsou klíčem k dlouhodobé formě bez zranění.

Celé první číslo GPA Golf Magazínu naleznete zde: https://www.gpagolftour.com/magazin/GPA_magazin_01_PDF_OK.pdf