Slunce pálí, stíny se krátí a greeny se pod rozpáleným nebem tetelí. Léto je krásné období pro golf – ale jen pro ty, kdo se na něj dokážou připravit. Vedro totiž není jen kosmetická nepříjemnost, ale reálný faktor, který ovlivňuje fyzický výkon, koncentraci i výsledné skóre. S pomocí trenéra Davida Kaplana jsme připravili praktický návod, jak zvládnout hru v horku a neztratit přitom radost ze hry.

Začíná to už den předem

„Spousta hráčů podcení den předem. Přitom je zásadní sledovat předpověď počasí, psychicky se nastavit a připravit si základní věci: dostatek vody, ručník, pokrývku hlavy. Už večer si tělo říká, co bude zítra potřebovat,“ říká David Kaplan.

Základem je podle něj důsledná hydratace už den předem a vyvážená lehká večeře. Místo těžkých jídel doporučuje bílkoviny a zeleninu: kuřecí nebo hovězí maso, rybu, salát. A pokud patříte mezi ty, kdo si po hře rádi dají sklenku, nemusíte se omezovat: „A klidně si dejte i skleničku vína nebo pivo, pokud to máte jako součást relaxace.“

Co jíst a pít během kola

Na hřišti se nejvíce osvědčuje kombinace ovoce, komplexních sacharidů a vody. Ideální je banán – dodá energii i draslík, který tělo při pocení ztrácí. Přibalit si můžete i energetické tyčinky, ale pozor na přidaný cukr – příliš sladké produkty spíš rozhodí hladinu cukru v krvi.

„Jednoduše to, co tělu dodá energii, ale neunaví ho,“ říká Kaplan. „A hlavně – nečekat na žízeň. Pít průběžně.“

A platí to i pro ty, kdo hrají „jen devítku“. Horko si vybírá svou daň rychle a v pozdější fázi hry může ovlivnit i rozhodování a přesnost.

Tempo a rutina pod tlakem tepla

Měli byste kvůli teplu zpomalit hru, měnit návyky nebo šetřit síly? David Kaplan má jasno: „Na rutinu bych nesahal. Golf je o konzistenci a psychice. Horko je sice fyzicky náročné, ale pokud se začne upravovat tempo nebo proces, přináší to zmatek.“

Místo přizpůsobování radí vědomou práci s dechem, mentální přípravu a soustředění na vlastní rytmus. Dobrý výsledek totiž nezačíná fyzickou výdrží, ale hlavou.

Jak poznat, že tělo už má dost?

Vysoké teploty se nejčastěji podepisují na koncentraci, rovnováze a koordinaci. Jakmile cítíte, že vám chybí lehkost v pohybu nebo začínáte ztrácet pozornost, zpomalte a dejte si pauzu.

„Jakmile cítíte pokles energie, okamžitě doplňte tekutiny nebo cukr. Čekat je zbytečné riziko,“ dodává Kaplan.

Celé druhé číslo magazínu naleznete zde: https://www.gpagolftour.com/magazin/GPA_magazin_02_PDF_OK.pdf